Dead Butt Syndrome: आजकल, ज्यादातर लोग काम करने के लिए लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, खासकर महामारी के बाद से जब वर्क फ्रॉम होम की संस्कृति बढ़ गई है। यह स्थिति केवल असुविधाजनक नहीं है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है। इनमें से एक है “डेड बट सिंड्रोम” (Dead Butt Syndrome) जिसे मेडिकल भाषा में “ग्लूटियल अम्नेशिया” कहा जाता है। आइए जानते हैं कि यह क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और इससे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।
डेड बट सिंड्रोम क्या है?
डेड बट सिंड्रोम तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठा रहता है। इस स्थिति में, कूल्हों में सुस्ती आ जाती है और वे काम करना बंद कर देते हैं। इससे रक्त संचार में बाधा आती है और कूल्हे की मांसपेशियों, विशेषकर ग्लूटियस मेडियस, में सूजन आ सकती है। यह स्थिति सामान्य कार्य करने में भी कठिनाई पैदा कर सकती है।
डेड बट सिंड्रोम के लक्षण
डेड बट सिंड्रोम के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
- कमर, घुटनों और टखनों में तीव्र दर्द: लंबे समय तक बैठने से पीठ और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
- कूल्हों में खिंचाव: जब आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो कूल्हों में खिंचाव महसूस हो सकता है।
- कमर में झुनझुनी: यह उस समय हो सकता है जब आपके कूल्हे की मांसपेशियाँ सुस्त हो जाती हैं।
- कूल्हों के आस-पास सुन्नपन, जलन और दर्द: ये लक्षण इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपको डेड बट सिंड्रोम हो सकता है।
डेड बट सिंड्रोम से बचने के उपाय
- सीढ़ियों का उपयोग करें: कार्यालय में लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह न केवल आपके पैरों को सक्रिय रखेगा बल्कि आपको थोड़ी एक्सरसाइज भी देगा।
- हर 30-45 मिनट में उठें: एक ही जगह पर बैठने के बजाय समय-समय पर उठकर चलें या खिंचाव करें। इससे रक्त संचार बेहतर होगा और मांसपेशियाँ सक्रिय रहेंगी।
- आड़ा बैठें: कभी-कभी आड़ा बैठना भी फायदेमंद हो सकता है। इससे कूल्हों में खिंचाव कम होगा।
- रोजाना 30 मिनट चलें: कोशिश करें कि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें। यह आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होगा।
- अवकाश में थोड़ा चलें: जब भी आपको समय मिले, ऑफिस में थोड़ा चलें। यह आपको तरोताजा रखेगा और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा।
डेड बट सिंड्रोम एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन इसे आसानी से रोका जा सकता है। यदि आप लंबे समय तक बैठने के आदी हैं, तो ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा, बल्कि आपको मानसिक रूप से भी सक्रिय रखेगा। याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ जरूरी हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और एक संतुलित जीवनशैली अपनाएं।
