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गर्मी में पेट क्यों खराब होता है? Why does the stomach get upset in summer?

गर्मी में पेट क्यों खराब होता है? Why does the stomach get upset in summer?

जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, आपका stomach पाचन तंत्र धीमा और कमजोर हो जाता है जिससे पाचन संबंधी कई समस्याएं होती हैं। यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन मौसम बदलने पर हमारा पेट अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

गर्म महीनों में निर्जलीकरण, गर्मी का थकावट, स्ट्रोक, भोजन की विषाक्तता और भूख न लगना आम समस्याएं हैं। इसलिए, गर्मी के मौसम में पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए उचित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप पूरे दिन फूला हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

गर्म महीनों में निर्जलीकरण, गर्मी का थकावट, स्ट्रोक, भोजन की विषाक्तता और भूख न लगना आम समस्याएं हैं। इसलिए, गर्मी के मौसम में पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए उचित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप पूरे दिन फूला हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

गर्मियों के दौरान पाचन समस्याओं को दूर रखने के 7 टिप्स

भारतीय गर्मियां बढ़ते तापमान से चिह्नित होती हैं और जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, वैसे ही पाचन संबंधी समस्याओं की संख्या भी बढ़ जाती है। कुछ सामान्य पाचन या जठरांत्र संबंधी विकारों में गैस्ट्रोएंटेराइटिस, नाराज़गी, कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हैं। ये पेट में ऐंठन, दस्त, उल्टी और पेट में सूजन जैसे लक्षणों के साथ होते हैं।

बढ़ती गर्मी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता और पाचन को प्रभावित करती है, जिससे ये विकार होते हैं। इसलिए गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

डॉ स्मृति रंजन मिश्रा, एसोसिएट डायरेक्टर, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, इंस्टीट्यूट ऑफ डाइजेस्टिव एंड हेपेटोबिलरी साइंसेज, मेदांता, द मेडिसिटी ने गर्म मौसम के दौरान आपके पाचन तंत्र की देखभाल के लिए सरल निवारक उपाय साझा किए हैं।

जलयोजन आवश्यक है

गर्म गर्मी के दिनों में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी और पानी आधारित पेय जैसे ताजा जूस और नारियल पानी पीना बहुत जरूरी है। अत्यधिक पसीने के कारण शरीर बहुत सारा पानी खो देता है और इसलिए इसे फिर से भरने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। दही और नमकीन छाछ जैसे पेय शरीर को ठंडक देते हैं और गर्मी की गर्मी से शरीर की रक्षा करते हैं।

प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

दही प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा स्रोत है। यह प्रोटीन और बैक्टीरिया से भरा हुआ है जो पाचन को आसान और बेहतर बनाता है। दही सादे या सुगंधित रूप में दस्त से राहत देता है

चीनी सामग्री में उच्च पेय से बचें

कोल्ड कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड फ्रूट जूस और सोडा जैसे ठंडे पेय में चीनी की मात्रा अधिक होती है जो गर्मी के महीनों के अनुकूल नहीं होती है।

दूध उत्पादों से बचें

ठंडा दूध कुछ देर के लिए राहत दे सकता है, लेकिन एक बार सेवन करने के बाद वही दूध शरीर को गर्म कर देता है। मक्खन, पनीर और यहां तक ​​कि आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों के मामले में भी ऐसा ही है। इन डेयरी उत्पादों से उत्पन्न गर्मी पेट की समस्याओं का कारण बनती है।

मसालेदार, तला हुआ, अम्लीय भोजन से बचें

भारी और तैलीय स्नैक्स से बचें क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और नाराज़गी का खतरा बढ़ाते हैं जिसके परिणामस्वरूप stomach  पेट फूल जाता है। आहार में हरी सब्जियां और ताजे फल जैसे सेब, नाशपाती, तरबूज, खीरा शामिल करें।

छोटे हिस्से खाएं और पूरे दिन भोजन को अलग रखें क्योंकि यह आसान पाचन और जलयोजन में सहायता करता है। टमाटर, गाजर और प्याज के साथ सलाद खाएं जो फाइबर से भरपूर होते हैं और इस तरह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

खजूर एक व्यवहार्य स्नैक विकल्प है जिसे चलते-फिरते छोटे पाउच में रखा जा सकता है। वे प्रोटीन, आयरन, फाइबर, कैल्शियम और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं और आंखों और त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं

पेट में जलन पैदा करने वाले पदार्थों से बचें

कॉफी, शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के सेवन से बचें

नियमित रूप से व्यायाम करें

सभी आयु समूहों और लिंगों के लिए योग, तेज चलना और दौड़ना जैसी गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पाचन में सहायता करती है और तनाव को कम करती है, जिससे stomach पेट दर्द कम होता है

जबकि उपरोक्त उपचार गर्मियों के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को दूर रखने में मदद करते हैं, यदि आप ऊपर बताए अनुसार पाचन परेशान या गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर के हस्तक्षेप की तलाश करें।

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