Vitamin-D: शरीर में इसकी कमी होने के ये कारण, इसे कैसे पूरा करें?

Vitamin-D: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक आहार को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। इसके साथ, आप शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए विटामिन-सी, डी और अन्य पोषक तत्वों की आसानी से संतुलन कर सकते हैं। Vitamin-D को सामान्य स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से महत्वपूर्ण माना जाता है। यह हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है, साथ ही यह शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्या आपके शरीर में इसकी कोई कमी है?

अध्ययन दिखाते हैं कि Vitamin-D की कमी के कारण पेशाब में मस्सा-हड्डियों की कमजोरी, नींद की कमी, संक्रमण का जोखिम, डिप्रेशन जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है। इस विटामिन की कमी वाले लोग बार-बार बीमार होते हैं।

Vitamin-D की कमी

येल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, Vitamin-D को शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए जरूरी होता है। ये पोषक तत्व हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। जब कोई व्यक्ति Vitamin-D में बहुत कमी होता है, तो उनमें कैल्शियम भी कम होना शुरू हो जाता है। ऐसे स्थिति में गंभीर हड्डी संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

Vitamin-D की कमी वाले लोगों को गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

Vitamin D: शरीर में इसकी कमी होने के ये कारण, इसे कैसे पूरा करें?

डाइटीशियन गरिमा चंदेला स्पष्ट करती हैं, आहार और जीवनशैली के विकार जैसे कई कारक शरीर में विटामिन डी की कमी के लिए जिम्मेदार माने जा सकते हैं। सूर्य किरणें विटामिन डी का सर्वश्रेष्ठ और प्राकृतिक स्रोत हैं। जो लोग पर्याप्त सूर्य किरणों का पर्याप्त प्रकार में संपर्क नहीं करते हैं, उनकी इसकी कमी का जोखिम बढ़ जाता है। इसके अलावा, कुछ अन्य स्थितियाँ भी विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती हैं।

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1. कुपोषण।

2. गुर्दे की निष्क्रियता या अन्य गुर्दे की बीमारी।

3. कुछ प्रकार के कैंसर से पीड़ित लोग भी खतरे में हो सकते हैं।

4. उन लोगों को भी खतरा हो सकता है जिनके परिवार में पहले ही विटामिन डी की कमी रही है।

येल स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. थॉमस कार्पेंटर स्पष्ट करते हैं, इस विटामिन की कमी के संकेत वाले लोगों को इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट के साथ खानपान के सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट को बिना चिकित्सकीय सलाह के स्वयं न लेना चाहिए।

किस-किस चीज़ों से हम Vitamin-D प्राप्त कर सकते हैं?

आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके Vitamin-D की आवश्यकताएं आसानी से पूरी की जा सकती हैं। टूना, सैल्मन, अंडे, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे तेलीय मछलियां Vitamin-D से भरपूर होती हैं। खाजू और बीज भी शरीर की आवश्यकताओं में Vitamin-D समेत अधिकांश पोषक तत्वों को पूरा कर सकते हैं। डॉक्टर्स साप्ताहिक कम से कम तीन दिन दिन में सुबह के सूर्य किरणों में 15 मिनट का समय बिताने की सलाह देते हैं।

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