Summer गर्मियों में थकान-कमजोरी और सुस्ती रहेगी दूर, डाइट में शामिल करें ये चीजें

Summer गर्मियों में थकान-कमजोरी और सुस्ती रहेगी दूर, डाइट में शामिल करें ये चीजें

Summer गर्मियों के मौसम में धूप और पसीने की वजह से हम जल्दी थक जाते हैं क्योंकि हमारे शरीर से अतिरिक्त ताप निकालने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की जरूरत होती है। इससे हमारे शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है और हम थक जाते हैं।

नाश्ते में दूध-अंडा

नाश्ते में दूध-अंडा एक पौष्टिक विकल्प हो सकता है। यह नाश्ते में प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है जो आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती है।

अंडे में प्रोटीन और विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जो हड्डियों और दांतों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

अंडे और दूध में मौजूद प्रोटीन आपको लंबी अवधि तक भूख नहीं लगने देता है जिससे आपके बीच में स्नैक करने की आवश्यकता नहीं होती है।

खूब खाएं मौसमी फल

खूबसूरत रंगों, स्वादिष्ट ताजगी और पौष्टिकता के साथ मौसमी फल एक स्वस्थ और लाजवाब विकल्प हैं। मौसमी फल विभिन्न प्रकार के होते हैं जैसे कि अमरूद, आम, संतरा, नींबू, अनार, अंगूर आदि। इनमें से हर फल के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

ये फल प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और शक्कर के साथ तैयार नहीं किए जाते हैं, इसलिए आप इन्हें बिना किसी चिंता के खा सकते हैं। मौसमी फल में विटामिन C, एफ, ए, के साथ कैल्शियम, फाइबर, पोटैशियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं।

और पढ़ें…  Navratri Healthy Recipes: नवरात्रि व्रत के दौरान हेल्दी और एनर्जेटिक बने रहने के लिए ट्राय करें ये 3 रेसिपीज़

आप मौसमी फल को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं, इससे आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहता है और सेहत को लाभ पहुंचाते हैं। इन्हें खाने से आपके शरीर के रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है और इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

हरी सब्जियां ज्यादा लें

Summer हरी सब्जियां बहुत सारे पोषण तत्व जैसे कि फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट्स की कमी होती है जो आपको स्लिम रखने में मदद करती हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से सेहत को कई फायदे होते हैं, जैसे कि:

  1. वजन नियंत्रण: हरी सब्जियों में कम कैलोरी होती है जो आपको वजन नियंत्रण में मदद करती है।
  2. सेहत को लाभ: हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो आपके शरीर को सेहतमंद रखने में मदद करते हैं।
  3. साइड इफेक्ट्स से बचाव: हरी सब्जियों में कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है और आपको हृदय रोगों, मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाती है।
  4. इम्यून सिस्टम मजबूत होता है: हरी सब्जियों में विटामिन सी, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं।

शरीर में पानी की कमी ना होने दें

Summer शरीर में पानी की कमी के बारे में लोग आमतौर पर अनदेखी करते हैं, लेकिन यह बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी आपके शरीर के लिए आवश्यक होता है। आपके शरीर के कई कार्यों के लिए उपलब्ध पानी अत्यंत आवश्यक होता है।

यदि आप अपने शरीर में पानी की कमी को दूर रखना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

  1. रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। आम तौर पर, एक व्यस्त व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
  2. गर्मियों में खासकर, अत्यधिक गर्मी के कारण शरीर से पानी निकलने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपने शरीर को ठंडे और पर्याप्त पानी के साथ रखने के लिए खासकर गर्मियों में अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
  3. अपने आहार में पानी युक्त आहार शामिल करें। फल, सब्जियां, सूप, दही और अन्य पानी युक्त आहार खाने से आपके शरीर में पानी का सही मात्रा मिलता है।
और पढ़ें…  SEO क्या होता है? और इसका Use क्या है

मसाले खाना भी हैं जरूरी

मसाले खाने का सेवन भी आपके शरीर के लिए जरूरी है। मसालों में कई औषधीय गुण होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

यह तो विश्वास होगा कि सही मात्रा में मसालों का सेवन करने से खाने का स्वाद भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, मसालों में कई पोषक तत्व भी होते हैं जैसे कि विटामिन ए, सी, के और बी कॉम्प्लेक्स विटामिन।

मसालों में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मसालों में कई खाने के पदार्थों को पाचन शक्ति बढ़ाने वाले एंजाइम्स भी होते हैं।

इसलिए, मसालों का सेवन करना आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सावधानी बरतें और मसाले की सही मात्रा में सेवन करें। ज्यादा मसालें खाने से आपको नुकसान हो सकता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि आप मसालों को सही मात्रा में ही सेवन करें।

Ahead of 1989 (Taylor’s Version) release fans try to decode her cryptic Instagram stories Koffee with Karan Season 8