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“Grape”अंगूर खाने के 10 स्वास्थ्य फायदे जान कर आप के होस उड़ जायेंगे

Blood Pressure रक्तचाप कम करता है

Grape अंगूर खाने के 10 स्वास्थ्य फायदे

जब आप विटामिन सी के बारे में सोचते हैं, तो आप संतरे को एक अच्छा स्रोत मान सकते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि Grape अंगूर भी Vitamin C पाने का एक बेहतरीन तरीका है। Antioxidants, Vitamin K और Potassium जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ, ये छोटे ग्लोब बहुत सारी अच्छाइयों से भरे होते हैं।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Anthony DiMarino, RD कहते हैं, “Grape अंगूर शानदार हैं क्योंकि न केवल वे सस्ती हैं, बल्कि वे बहुमुखी हैं।” “उन्हें कई अलग-अलग व्यंजनों और स्थितियों में इस्तेमाल किया जा सकता है।”

अंगूर खाने के फायदे

Grape अंगूर विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे पानी से भी भरे हुए हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि अंगूर खाने से आपकी सेहत को कैसे फायदा हो सकता है।

आपकी Immune system में मदद करता है

चूंकि अंगूर विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण जैसे कि खमीर संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

“अगर हमारे पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो हमारा शरीर किसी भी अचानक, अल्पकालिक बीमारी से लड़ने और रोकने में सक्षम है,” डिमारिनो कहते हैं।

कैंसर को रोकता है

Antioxidants एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, Grape अंगूर मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जो अणु होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर का कारण बन सकते हैं।

“तो एंटीऑक्सिडेंट बाहर जाते हैं और हम कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं,” डिमारिनो कहते हैं।

अंगूर में रेस्वेराट्रोल नामक एक एंटीऑक्सिडेंट भी होता है, जो सूजन को कम करके और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोककर कैंसर से बचा सकता है। अंगूर में कैटेचिन, क्वेरसेटिन और एंथोसायनिन, अन्य एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो कैंसर के खिलाफ एक शक्तिशाली संयोजन हो सकते हैं।

Blood Pressure रक्तचाप कम करता है

“अंगूर सोडियम में बहुत कम हैं,” डिमारिनो कहते हैं। “वे कम सोडियम आहार योजना में अच्छी तरह फिट बैठते हैं जो निम्न blood pressure रक्तचाप में मदद करता है।”

डिमैरिनो का कहना है कि अंगूर में पोटेशियम भी अधिक होता है, जो रक्तचाप को भी संतुलित करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास पोटेशियम का कम सेवन है, तो आपको उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।

हृदय रोग को रोकता है

Resveratrol न केवल कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। यह हृदय रोग से बचाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि जिन लोगों के आहार में सोडियम की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है, उनके आहार में अधिक पोटेशियम नहीं रखने वालों की तुलना में हृदय रोग से मरने की संभावना कम होती है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

आपको अंगूर में भरपूर मात्रा में फाइबर मिलेगा, जो उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।

“मैं हमेशा इसे लगभग एक स्ट्रीट स्वीपर की तरह समझाता हूं। यह आपके रक्तप्रवाह में जाता है और शरीर से उस सभी कोलेस्ट्रॉल को यकृत तक ले जाता है जहां इसे संसाधित किया जाता है,” डिमेरिनो कहते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के एक अध्ययन में, जो लोग आठ सप्ताह तक एक दिन में तीन कप लाल अंगूर खाते थे, उनमें कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल “खराब” कोलेस्ट्रॉल Cholesterol कम था।

मधुमेह को रोकता है

अंगूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स नंबर कम होता है, जिसका मतलब है कि वे आपका ब्लड शुगर नहीं बढ़ाएंगे।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि अंगूर में पोषक तत्व रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं, जो आपके शरीर को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है

यह सब रेस्वेराट्रोल के बारे में है, जो शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, जिसका आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

“पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग के बारे में सोचो, वे ऑक्सीडेटिव तनाव के संकेत हो सकते हैं,” डिमारिनो कहते हैं। “रेस्वेराट्रोल उन बीमारियों के होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।”

हालांकि एक अध्ययन ने संज्ञानात्मक विकारों को रोकने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की क्षमता को दिखाया, फिर भी यह समझने के लिए मनुष्यों पर शोध की आवश्यकता है कि यह फायदेमंद है या नहीं।

हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है

विटामिन के और कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों के लिए धन्यवाद, अंगूर खाने से आपको मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

जबकि वे सभी पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, पूरी तरह से यह समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि अंगूर हड्डियों के स्वास्थ्य में कैसे मदद कर सकता है।

उम्र बढ़ने को धीमा करता है

हां, आपने उसे सही पढ़ा है। अगर आप फादर टाइम से लड़ना चाहते हैं, तो अंगूर आपको जवां बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

Resveratrol (हाँ, वह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट फिर से) SirT1 जीन को उत्तेजित करता है, जिसे सेल संरचना को प्रभावित करके और कोशिकाओं की रक्षा करके लंबे जीवनकाल से जोड़ा गया है।

“यह कुछ जीनों की रक्षा करने में मदद करता है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घायु की ओर ले जाते हैं,” डिमारिनो कहते हैं।

नींद में सुधार

अच्छी रात की नींद लेने में कठिनाई हो रही है? अंगूर आपको कुछ ZZZ पकड़ने में मदद कर सकते हैं।

“अंगूर में मेलाटोनिन की एक डिग्री होती है,” डिमारिनो कहते हैं। “तो वे एक महान शाम का नाश्ता हैं। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी नहीं है और वे संभावित रूप से आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।”

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