Health Tips: सर्दी का मौसम कई लोगों का पसंदीदा मौसम होता है। यह ठंडी हवा निश्चित रूप से बहुत सुखद होती है, लेकिन इस दौरान कई प्रकार की समस्याएं भी लोगों को अपनी चपेट में ले लेती हैं। सर्दी-खांसी के अलावा, इस मौसम में बहुत से लोग जोड़ों में दर्द (Winter Joint Pain Causes) की समस्या से भी जूझते हैं। यह समस्या बेहद दर्दनाक होती है और इसके कारण रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में इसके कारणों को जानना और सही कदम उठाना बेहद जरूरी है।
इस विषय में अधिक जानकारी के लिए हमने बात की डॉ. हेमंत शर्मा से, जो कि मारिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुड़गांव में ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के चेयरमैन हैं। आइए जानते हैं कि सर्दियों में जोड़ों में दर्द क्यों बढ़ता है (Winter Joint Pain Prevention Tips) और इससे राहत कैसे मिल सकती है।
सर्दियों में जोड़ों में दर्द क्यों बढ़ता है?
डॉक्टर कहते हैं कि सर्दियों में जोड़ों में दर्द बढ़ने के कई कारण होते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, ठंडी हवा के कारण हमारे मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और सिकुड़ जाती हैं। इससे जकड़न और दर्द महसूस होता है। सर्दी के मौसम में अक्सर हवा में नमी कम होती है, जिससे जोड़ों में सूखापन आ जाता है। वैज्ञानिक रूप से यह भी देखा गया है कि जब वायुमंडलीय दबाव में बदलाव आता है, तो यह जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, सर्दियों में हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, क्योंकि ठंड के कारण हम ज्यादा बाहर नहीं निकलते। इस कारण हमारे शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्व जैसे विटामिन D3 की कमी हो जाती है, क्योंकि सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती। ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि हम सर्दियों में शारीरिक गतिविधि करें, ताकि जोड़ों के दर्द से बचा जा सके (Joint Pain Relief Tips)।
सर्दियों में जोड़ों का ध्यान कैसे रखें
डॉक्टर ने आगे बताया कि ठंड जोड़ों में दर्द बढ़ा सकती है, खासकर आर्थ्राइटिस (arthritis) से पीड़ित लोगों में। ऐसे में दर्द को कम करने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं।
- गर्म कपड़े पहनें और हीटिंग पैड का उपयोग करें: ठंड से राहत पाने के लिए हल्के कपड़े पहनें और हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें या फिर गर्म पानी से स्नान करें। इससे जोड़ों को आराम मिलेगा और दर्द में राहत आएगी।
- हल्का व्यायाम करें: नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें, जैसे कि योग या चलना आदि। यह व्यायाम जोड़ों को लचीला बनाए रखता है और रक्त संचार को बेहतर करता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर आहार लें: अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी से जोड़ों में जकड़न बढ़ सकती है, इसलिए सर्दियों में भी पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
- विटामिन D की कमी पूरी करें: शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए सूर्य की रोशनी में थोड़ी देर बैठें या फिर विटामिन D के सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपने शरीर का वजन स्वस्थ रखें क्योंकि ज्यादा वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे दर्द और परेशानी बढ़ सकती है।
सर्दियों में जोड़ों में दर्द की समस्या आम होती है, लेकिन इसे ठीक तरीके से संभालकर इससे राहत पाई जा सकती है। डॉक्टर के अनुसार, गर्म कपड़े पहनने, हल्का व्यायाम करने, सही आहार लेने और विटामिन D की कमी पूरी करने जैसे उपाय इस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेटेड रखना और स्वस्थ वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। इन सभी उपायों को अपनाकर सर्दियों में जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
